blog banner brenda

5 stappen voor innerlijke rust.

Luisterversie:

Ik weet niet hoe het erbij jou thuis aan toeging? maar bij mij thuis werd er niet over gevoelens of gedachten gesproken of dat kan ik me in ieder geval niet herinneren. Ik weet wel dat als er een explosie van emoties plaatsvond in de huiskamer, dat ik sneller dan Houdini de verdwijntruc toepaste. En nu, in tijden van Corona, met een toename van stress zullen er meer conflicten als normaal ontstaan. Reden te meer om bewust aandacht aan je emoties te besteden.

Het is een goed moment om de aandacht op jezelf te richten.

Ik hoor het vaak bij mijn klanten dat er vroeger geen ruimte was  voor gepiep en dat uitspraken zoals “je bent toch geen watje”, “niet lullen maar poetsen” of “nu heb je genoeg gehuild” met alle goede bedoelingen, toch ergens in ons DNA zijn gebrand en zich hebben omgezet in beperkende gedachten.

We hebben dat gedrag voorgespiegeld gekregen en waarschijnlijk ook weer doorgegeven. Het leek een goed en verstandig advies. Tot we er op een goede dag achter kwamen dat die schijnbaar magische formule helemaal niet functioneert.

Een emotie laat zich niet sturen.

Onze emoties volgen geen bevelen of orders op, ook al zou het af en toe best handig zijn. Je gevoelens zijn er en ze veranderen niet. Ze zijn er met een reden. Elke emotie is een signaal van hoe je in het leven staat. Welke relaties je prettig vindt, hoe je wilt worden behandeld en waar je heel gelukkig van wordt of waar je absoluut niet tegen kan.

Het verplichte goed moeten voelen en laten zien hoe fijn ons leven is, brengt ons uiteindelijk alleen maar frustratie en maakt dat we gaan zoeken naar andere manieren om ons beter te doen voelen. Sommigen van ons blijven maar eten, anderen kopen teveel spullen en weer anderen fixeren zich op die ene reis waardoor alles zou moeten veranderen. Natuurlijk is vakantie geweldig maar zou Rome nog steeds zo mooi zijn als je met het gevoel van de stress van je werk of je relatieproblemen daar zou rondlopen? Wat we eigenlijk zoeken is een manier om ons gevoel te veranderen. (blog emoties en eten)

Wat we zoeken is iets waar we ons gevoel mee kunnen veranderen.

Stel je voor dat je dat vakantiegevoel het hele jaar zou kunnen vasthouden in je eigen huis! Hoe zou je leven er dan uitzien? Zou je nog steeds je ontevreden gevoelens proberen te kalmeren met externe dingen?

Laten we eerst stoppen om emoties onder te verdelen in negatief en positief. Emoties zijn er met een reden. Ze zijn allemaal even functioneel en zorgen dat wij kunnen functioneren in de maatschappij Emoties zijn een reactie, een signaal dat er iets gebeurt wat ons raakt.

Zonder verdriet zou je niet weten wat blijdschap is en een vlaag van woede laat je genieten van de kalmte. We hebben ze allemaal nodig. Wat ons stoort is niet de emotie zelf, maar de manier waarop we er mee omgaan of beter gezegd; het feit dat we er niet mee om kunnen gaan.

Omarm je emoties.

Hoe lekker zou het zijn om gewoon elke emotie te kunnen omarmen. Een emotie op zich duurt maar heel even, is intens en zichtbaar voor andere mensen maar hij is ook zo weer voorbij als we hem laten gaan.  Het zijn uiteindelijk onze gedachten die zich vasthouden aan dat wat er gebeurd is en deze gedachten veranderen een emotie in een gevoel. Een gevoel duurt langer, is intenser en niet zichtbaar voor andere mensen.

Uiteindelijk zijn het dus je eigen gedachten die het je moeilijk maken.

Hoe vaak herhaal je een gedachte met een emotionele lading? Vaak kunnen we iets niet los laten als we het niet begrijpen en daardoor blijven we in onze gedachten alles herhalen. Maar iedere keer wordt het verhaal in ons hoofd groter en komen er details bij tot we uiteindelijk het verhaal uit zijn verband hebben gerukt, we nog meer gespannen raken, om ons vervolgens uitgeput over te geven aan iets dat ons troost.

Emoties in tijden van Corona.

 En als we al dachten dat we onze gevoelens konden beheersen en ons dagelijks leven soepel verliep, was dat voor sommige onder ons snel voorbij toen Corona ons leven binnen kwam.  Door de steeds meer beperkte sociale vrijheid kregen we minder afleiding van externe factoren; zoals naar je werk gaan, met vriendinnen zorgeloos een drankje doen of naar de film gaan etc.

Met als gevolg dat we steeds meer op onszelf zijn terug geworpen en dat al die kleine probleempjes die onder de oppervlakte zaten, zoals een relatie die al jaren in het slop zat, kinderen die constant aandacht vragen of een slecht gevoel over jezelf, ineens onder een vergrootglas kwamen te liggen en we dit niet meer konden of kunnen negeren.

Vele huishoudens kreunen onder de extra druk die door de actuele situatie wordt veroorzaakt. Helaas kunnen we hier niets aan veranderen maar je kan wel invloed uitoefenen op de manier waarop jij het beleeft of er mee omgaat.

Haal iets positiefs uit iets negatiefs.

Emoties willen maar een ding; erkenning, ruimte om te bewegen en het liefst worden ze gedeeld. Er is niks gezonder als dat wat je voelt met andere te delen. Het is één van de manieren om erkenning te geven aan dat wat jij voelt en biedt je je lichaam een oplossing. Uiten en delen.

Persoonlijk vond ik het destijds lastig om bij mijn gevoelens te komen en te ontdekken wat ik nu echt voelde. Ik had mezelf onbewust aangeleerd om elke emotie af te kappen en te onderdrukken. Nu ik de kennis en het gevoel samen heb gebracht hou ik mezelf zonder moeite in emotionele balans en dat is van grote waarde.

Daarvoor deel ik graag met jullie één van mijn eerste oefening die ik gebruikte  voor mijn emotionele ontwikkelingen. 

5 stappen voor meer innerlijke rust.

1.Identificeer je gevoel. Om te beseffen dat een emotie aandacht wil moet je je aandacht op het lichaam vestigen om met gezonde nieuwsgierigheid de signalen te registreren; bijv. beklemming op de borst of keel, een versnelde hartslag etc.

2.Als je dit gevoel hebt gevonden, pauzeer dan even, sluit je ogen, haal diep adem en sta jezelf het gevoel toe zonder te reageren. Breng je aandacht naar die plek en kijk naar je lichaam alsof je een externe waarnemer bent. Blijf bij je gevoel tot je het voelt afzakken.

3.Adem rustig en langzaam. Als je de emotie eenmaal hebt geïdentificeerd en in je lichaam hebt gevoeld, vestig je aandacht dan op de ademhaling. Met gesloten ogen concentreer je jezelf op het in -en uitademen en verleng je uitademing zo lang als je kunt.

4. Sta de ervaring toe zonder je ermee te identificeren. Wees je ervan bewust dat wat je voelt alleen lichamelijke gewaarwordingen zijn die door emoties worden voortgebracht. Je hebt een emotie, maar je bent niet de emotie. Vecht er niet tegen want als je het toestaat, dan verdwijnt het vanzelf.

5. Nu je rustiger bent, kun je beoordelen of jij zelf invloed hebt op de emotie of niet. Is de situatie zoals hij is en kun jij hier niets aan veranderen, dan weet je dat je lief voor jezelf mag zijn en mag loslaten. Heb je wel invloed op de situatie, dan is het tijd om actie te ondernemen om de situatie proberen te verbeteren. Als je jezelf naar iemand moet uiten, doe dat dan zonder agressie, probeer te communiceren hoe je je voelt zonder de ander de schuld te geven of aan te vallen. Jezelf uitspreken maakt dat je jezelf al zoveel lichter zal voelen.

Als je de tijd neemt om deze techniek regelmatig te oefenen zal je snel een positieve verbetering ervaren. 

Ik hoor graag of het is gelukt? of misschien heb jij wel een leuke tip die je met me wilt delen.

Liefs, Mandy

Plaats een reactie