Caffe

Emotioneel eten: oorzaken en 5 tips voor meer balans.

Coaching Online – Emotioneel Eten – Biologische Decodering – Mandy Ciere

Als je je ongerust of gestrest voelt, hoeveel keer duik jij de koelkast in? Of fiets je soms naar de bakker voor wat “gezelligheid” bij de koffie/ thee? Troost je je kind af en toe  met snoep en haar tablet ofwel duik je ‘s avonds op de bank met een wijntje en wat nootjes omdat je het wel verdient? of misschien ontzeg je jezelf dat ontbijt wat je eigenlijk hard nodig hebt, sla je de lunch geregeld over en snack je af en toe iets weg…

Dit is niet de echte honger maar een veelvoorkomende emotionele eetgewoonte. Grofweg kunnen we het emotionele eten opsplitsen in twee groepen; ik eet teveel of ik ontzeg mezelf het voedsel. In beide gevallen betekent het dat er in het onderbewustzijn een conflict speelt die wordt uitgevochten met onze eerste levensbehoefte, voedsel.

Logisch biologische en emotioneel eten.

Net als andere levende wezens hebben we naast water ook voedsel nodig om te leven. Ons lichamelijk proces vereist een gevarieerde opname van voedsel om onze cellen en ons weefsel te laten herstellen.  Als dat wat we eten ons lichaam niet voorziet in die behoefte, dan zal het de bestaande reserves opmaken en als die opraken komen we zonder energie, raken we geïrriteerd, of worden we ziek.  Het hongergevoel, het lege gevoel in je buik is de motivatie om jezelf te voorzien van eten en dus te laten overleven.

Onderliggende oorzaken van emotioneel eten

Bewust kan je je het niet meer herinneren maar je eerste relatie met voedsel is intiem verbonden met je moeder. Dit begon al toen je nog maar een klompje cellen was, verstopt in haar buik, en gevoed werd door haar lichaam. En wat dacht je van dat intense gevoel van veiligheid drinkend aan de borst of uit een fles maar dicht bij mama… Voorzien in al je behoeften kon je met een volle buik gaan slapen wetende dat je verzekerd was van je overlevingskansen. Je moeder was de bron voor liefde en voedsel maar  je had je vader nodig om te zorgen dat alles er was, zodat zij in alle rust en evenwicht voor jou kon zorgen.

Er is dus een complex verband tussen voedsel, emoties, familie en ons celgeheugen.

Heel vroeger moesten we heel veel handelingen verrichten om ons voedsel te bemachtigen en te bewaren maar  tegenwoordig met op ieder hoek van de straat een supermarkt, restaurant of bar wordt het ons heel makkelijk gemaakt om toe te geven aan iedere impuls vanuit onze buik of hoofd. Daarbij leven we onder een steeds toenemende stress en worden we constant geprikkeld en volgen de veranderingen zich in een sneltreinvaart tempo op. Met als gevolg dat we meer eten dan ooit maar ons nog nooit zo slecht hebben gevoed.

Maar hoe herken ik de verschillende signalen van mijn lichaam?

Wat is daadwerkelijk honger en wat is “emotioneel eten” om mijn gevoelens tot rust te brengen.

Als ik emotioneel eet krijg ik onmiddellijke verlichting van het ongemak dat ik voel, maar dat gevoel duurt maar kort en ik moet dus het patroon blijven herhalen om niet toe te geven aan mijn gevoel.

Hoe doorbreek je dit patroon?

Om emotioneel eten te verminderen of te elimineren, is het belangrijk dat je de oorzaken van je gedrag kunt identificeren, namelijk wat zijn de gevoelens en gedachten die je voelt als je jezelf wilt troosten met voedsel  maar soms kan het ook te wijten zijn aan positieve gevoelens zoals jezelf willen belonen voor iets.

Heb je het liefst iets wat kraakt en waar je op moet bijten (woede en boosheid) of heb je liever iets wat zacht is en bijna smelt in je mond (liefde en aandacht). Of eet je het liefst chocolade wat je lichaam stimuleert om oxytocine aan te maken ook wel het liefdeshormoon genoemd die er voor zorgt dat er een directe binding is tussen moeder en kind.

Neem jij wel eens de tijd om echt naar je lichaam te luisteren?

Bewustwording van je eigen eetpatroon. 

De volgende oefeningen kunnen je helpen bij dat stukje bewustwording om de juiste balans te vinden tussen eten en emoties.

Tip 1: Gedurende een week ga je bij alles wat je wilt eten netjes de tafel dekken, bord, bestek en placemat.  Je gaat rustig zitten en eet wat je wilde eten (koek ,chips, boterham etc.). Als je klaar ben ruim je de tafel weer netjes op.

Tip 2: Geef bewust aandacht aan dat wat je eet als je aan tafel zit. Zet de televisie uit en leg je telefoon buiten je bereik en creëer er een ‘ik en mezelf’ momentje van.

Tip 3: Als je een eerste impuls krijgt neem een glas water en haal eens diep adem en probeer jezelf af te leiden van het idee wat in een keer in je opkwam… eten.

Tip 4: Maak een ‘emo’ dagboek. Door bij te houden wat je eet en wanneer je het eet, kun je de triggers identificeren die tot emotioneel eten leiden. Ik raad je aan om je niet te concentreren op het aantal calorieën of de hoeveelheid die je eet, maar op wat je eet en hoe je je voelt voor, tijdens en na het eten.

Tip 5: En als je er aan toe bent kun je jezelf de volgende vragen stellen: Wat is de oorzaak van dit gevoel? En wat denk je nodig te hebben om je beter te voelen? Ben je van iemand afhankelijk om dat te bereiken? Wat houdt je tegen om de eerste stap te zetten?

Soms helpt het om het leven niet al te serieus te nemen maar met humor te bekijken. 

Zoek andere manieren om met je emoties om te gaan:

Als je niet weet hoe je met je emoties om moet gaan op een manier die niet met eten te maken heeft, zul je je eetgewoonten niet lang kunnen beheersen. Als je je niet bewust bent van wat er in je omgaat, is het gemakkelijker voor je om je tot externe dingen te wenden, zoals diëten en andere vormen van voedselbeperking, waardoor je alleen maar meer naar voedsel gaat verlangen en de controle eromheen verliest.

Laat de drang naar perfectie los en neem het leven zoals het komt.

Om te stoppen met emotioneel eten, moet je andere manieren vinden om jezelf emotioneel tevreden te stellen. Het is niet genoeg om je emotionele eetpatroon te begrijpen of zelfs maar de triggers ervan, hoewel dat een geweldige eerste stap is. Je hebt alternatieven voor voedsel nodig waar je voor emotionele bevrediging terecht kunt. Dus een volgende stap zal zijn om jezelf af te vragen en te ontdekken wat je een goed gevoel geeft, op welke manieren je voor jezelf en je lichaam kunt zorgen.

Alternatieven voor emotioneel eten:

Als je depressief of eenzaam bent, bel dan iemand die je altijd een beter gevoel geeft, speel met je hond of kat, kijk naar een favoriete foto of dierbare herinnering of ga naar een drukke plek waar veel mensen zijn voor wat positieve energie.

Als je angstig bent, besteed dan je nerveuze energie aan het dansen op je favoriete liedje, in een stressbal knijpen of  misschien wil je vanaf hier met me mee trainen.

Als je uitgeput bent, verwen jezelf dan met een warme kop thee, neem een ​​bad, steek een paar geurkaarsen aan of wikkel jezelf in een warme deken. Wees lief voor jezelf er is niemand die zo goed voor je kan zorgen als jijzelf. Neem je tijd.

Als je je verveelt, lees dan een goed boek, kijk naar een comedyshow, verken de natuur of doe een activiteit die je leuk vindt (gitaar spelen, tekenen, kleuren, armbandjes maken enz.).

Ik hoop dat dit artikel je helpt erachter te komen of je emotioneel eet en manieren gaat vinden om met je emoties om te gaan met andere middelen dan voedsel. Mocht je hier hulp bij nodig hebben, ik werk graag samen met je aan een voor jou bereikbare oplossing.

.

Plaats een reactie